Протеиновый коктейль и гейнер

Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренировки будет намного более полезным, чем одна порция протеина-изолята с нулевым содержанием сахара — после активных нагрузок организму для восстановления и роста мускулатуры необходимы скорее углеводы, а не белки.

Кроме этого, прием протеина важнее не только после тренировки, но и за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке.

Однако в этом случае вы сможете заменить протеин вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.

Протеин-изолят

То, что от приема повышенных доз белка растут мышцы является достоверным фактом. Однако главную роль в этом процессе играет не сам протеин, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом правилных углеводов и жиров. Самого белка достаточно в количестве 1.5-2 г на кг массы тела(1).

Если вы не можете принимать спортивный протеин-изолят, сосредоточьтесь на общем количестве белков в рационе. При этом замена сывороточного протеина на обычное или сухое молоко допустима, однако лишь в том случае, если у вас нет аллергии на лактозу. Кроме этого, учитывайте содержание жира в таком молоке.

Протеиновый коктейль и гейнер

Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренировки будет намного более полезным, чем одна порция протеина-изолята с нулевым содержанием сахара — после активных нагрузок организму для восстановления и роста мускулатуры необходимы скорее углеводы, а не белки.

Кроме этого, прием протеина важнее не только после тренировки, но и за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке.

Однако в этом случае вы сможете заменить протеин вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.