Набор веса во время пандемии и карантина предсказуем: попробуйте эти 9 советов, одобренных диетологами, чтобы справиться с этой проблемой

Более 60% взрослых говорят, что с начала пандемии у них наблюдались нежелательные изменения веса. На протяжении всей пандемии я слышал похожие истории от клиентов, друзей и членов семьи: многие из них впали в привычку переедать и злоупотреблять алкоголем, которая длилась месяцами. И в то же время, поскольку тренажерные залы закрылись, и людей поощряли оставаться дома, многие из них перестали быть физически активными. Конечно, этот сценарий не был изолирован только от людей, которых я знаю — он разыгрывался по всей стране. Одно исследование показало, что 47% взрослого населения США съели больше еды во время пандемии, чем обычно. А опрос Американской психологической ассоциации (APA) показал, что 23% взрослых сообщили, что употребляют больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом во время пандемии. Что касается упражнений, исследование 2021 года, опубликованное в BMC Public Health, показало, что уровни физической активности были значительно ниже во время социального дистанцирования, чем до пандемии. Это был беспрецедентный год. И для многих людей одним из результатов стала прибавка в весе. Согласно опросу APA, 61% взрослых сообщили о нежелательных изменениях веса с начала пандемии. Более 40% людей набрали больше веса, чем планировали, и в этой группе средняя прибавка в весе составила более 13 кг. Если вы относитесь к числу тех, кто прибавляет вес во время пандемии, и вы ищете решение, вот мой призыв: пожалуйста, не переходите на радикальную диету, прибавка в весе совершенно нормальна и не ведите негативный разговор с самим собой. Скорее всего, вы уже шли по этому пути раньше. И если вы похожи на моих клиентов, вы, вероятно, обнаружили, что чрезмерно ограничительный подход может сделать вас несчастным. Скорее всего, диета быстро выйдет из строя, что приведет к возврату (или даже большей прибавки) от потерянного веса. Похудение безопасным и устойчивым способом не требует радикального подхода. И после года, через который мы все прошли, как никогда важно использовать методы похудания, которые одновременно поддерживают ваше здоровье. Каждая из девяти стратегий, которые я включила ниже, может привести к потере веса и улучшению самочувствия. И что еще более важно, это те привычки, которых вы можете придерживаться, особенно если ваш уровень стресса начинает возвращаться в норму. Начните с выбора одной или двух из этих рекомендаций, на которых нужно сосредоточиться одновременно. Как только каждое изменение станет естественной частью вашей повседневной жизни, переходите к следующему. Этот пошаговый подход разработан, чтобы помочь вам вернуться к привычкам до пандемии или способствовать еще более здоровому образу жизни.